Lékárna.cz: Chuť na sladké večer není slabá vůle. Často za ní stojí rozhozený cukr v krvi

„Chuť na sladké se typicky objevuje u lidí, u nichž během dne dochází k opakovaným výkyvům krevního cukru. Pokud strava obsahuje málo bílkovin, vlákniny a kvalitních tuků nebo jsou jídla nepravidelná, hladina glukózy po jídle rychle stoupá a následně prudce klesá. Tento stav se nemusí projevit jen hladem, ale právě silnou chutí na sladké jako nejrychlejší dostupný zdroj energie. Večer se navíc přidává přirozená únava, a proto bývají chutě na sladké nejsilnější na konci dne,“ vysvětluje Mgr. Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz.

Normální cukr nalačno ještě nemusí znamenat, že je vše v pořádku

Mnoho lidí předpokládá, že pokud mají normální hodnotu cukru nalačno, nemohou mít s glykémií problém. Podle odborníků z Lékárna.cz to ale nemusí být pravda. Během dne mohou vznikat výrazné výkyvy hladiny cukru, které běžné vyšetření neodhalí. Právě večer se pak projeví únavou, chutí na sladké nebo pocitem, že tělu chybí energie.

Proč má smysl řešit večerní chutě s lékárníkem

„Opakované chutě na sladké nejsou náhodné. Často ukazují na konkrétní fyziologický problém. V online poradně Lékárna.cz podobné situace řešíme velmi často. Lékárník dokáže posoudit souvislosti mezi stravou, denním režimem, užívanými léky a doplňky, upozornit na rizikové kombinace a doporučit další postup. Zároveň pomůže rozlišit, kdy jde o funkční potíž řešitelnou úpravou návyků a kdy už může být na místě lékařské vyšetření. Součástí první orientace může být i domácí test hladiny cukru v krvi nebo laboratorní vyšetření dlouhodobé glykémie (HbA1c), které ukáže, zda jsou výkyvy cukru problémem delšího trvání. Pomáháme také zvolit vhodný typ testu a výsledky zasadit do souvislostí s jídelníčkem a denním režimem. Řada těchto služeb je dnes dostupná bez nutnosti návštěvy ordinace,“ říká Horáková z Lékárna.cz.

Večerní chutě často souvisejí i se stresem

Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu může narušovat citlivost na inzulin a zvyšovat kolísání glykémie během dne. „Večer navíc přirozeně klesá hladina dopaminu a serotoninu, látek spojených s pocitem pohody a odměny. Sladké jejich uvolňování krátkodobě podporuje, proto po něm tělo intuitivně sahá,“ zmiňuje Horáková. Chuť na sladké tak často není izolovaný problém, ale součást širšího vzorce, který zahrnuje stres, nedostatek spánku, složení stravy i denní rytmus.

Chyby, které rozkolísají cukr v krvi

„Z praxe víme, že úprava základních návyků má často větší efekt než samotné ‚omezování sladkého‘, které řeší spíš následek než skutečnou příčinu,“ doplňuje Horáková. Podle zkušeností vede k večerním chutím nejčastěji:

• vynechávání jídel, zejména snídaně nebo oběda,
• dlouhé rozestupy mezi jídly,
• strava s převahou rychlých sacharidů a nedostatkem bílkovin a vlákniny,
• nadměrná konzumace kávy nalačno,
• chronický stres a nedostatek spánku,
• nedostatečný příjem tekutin.

Na www.lekarna.cz vám rádi pomůžeme se zdravím i zdravotní péčí - rychle, jednoduše a snadno. Naši lékárníci jsou vám k dispozici online. Poslechněte si také podcast „Abyste se cítili dobře“ s tipy pro zdraví a prevenci. A pokud nakupujete pravidelně, využijte věrnostní program Lékárna.cz PLUS se slevami a odměnami.

Náročný boj Xindla X s kily: Zachránily ho až injekce