Chcete přestat kouřit? RADY, jak se tohoto DRAHÉHO ZLOZVYKU snadno zbavit

K této tezi se přiklání i prezident České koalice proti tabáku, Mgr. Lukáš Kohoutek.

"Za dva roky fungování Národní linky pro odvykání kouření se nám nejlépe osvědčil tzv. Den D. Jde o

datum, které si klient zvolí jako den, kdy vyhodí krabičku, zapalovač a stává se abstinujícím

nekuřákem. Pokud má v následujících přibližně čtyřech týdnech správnou podporu, podaří se mu

překlenout tu nejtěžší fázi a nekouření už je potom jednodušší a jednodušší,” sděluje své cenné

zkušenosti Kohoutek.

Závěry studie z Oxfordu také dokazují, že první zmiňovaný způsob, tzv. graduální varianta, kdy kuřák

postupně snižuje počet vykouřených cigaret, má značná negativa. Jako nejzávažnější problém

poukazují vědci na fakt, že osoby závislé na nikotinu stále prodlužují příjem škodlivin do těla a nikde

nemají zaručeno, že se z kuřáka opravdu stane nekuřák.

KOUŘENÍ

Jste to, co kouříte: Rádkyně tlouštíků Cajthamlová se po přibrání pustila do kuřáků!

Důkazem jejich tvrzení jsou výsledky nedávné studie, do níž bylo zařazeno cca 700 kuřáků s denní

spotřebou vyšší než 15 cigaret, kteří měli v plánu přestat kouřit úplně. Náhodně vybrané polovině

výzkumníci určili den, od kterého si cigaretu již nedají s tím, že do té doby smějí kouřit podle libosti.

Druhé polovině stanovili dvoutýdenní odvykací plán, který počítal s postupným snižováním

dovoleného počtu vykouřených cigaret za den. Všichni zúčastnění měli k dispozici nikotinové

náhražky jako spreje, náplasti apod.

V den ukončení studie nekouřilo 49 % účastníků v první skupině, ve druhé to bylo o deset procent

méně! Při půlroční evaluaci si 22 % z těch, kteří přestali kouřit z minuty na minutu, stále nezapálilo.

Z těch, kteří odvykali postupně, to bylo 15 %.

Češi kouří průměrně 12,9 cigaret denně. Je to o 2,1 méně než před zavedením protikuřáckého zákona

“Rozhodnutí, že s kouřením skoncuji ze dne na den, se může zdát radikální, ale opravdu jde pouze o

překonání náročného začátku. Nám se osvědčilo desatero úkonů, které má člověk udělat, když

dostane chuť na cigaretu. Častokrát stačí na minutu či dvě zabavit mozek jinými myšlenkami, odejít

na chvíli z prostředí, které nám chuť na cigaretu vyvolává, nebo zaměstnat ruce a chuť po chvíli opět

přejde. Čím déle si člověk nezapálí, tím slabší toto nutkání je a odvykání je lehčí,” popisuje Kohoutek.

Způsob, kdy se člověk rozhodne naráz přestat s užíváním návykové látky, nese anglické označení

„cold turkey”, které překládáme do češtiny jako „studený krocan“. Pojem vychází z podobnosti

mrtvého krocana a osoby sužované abstinenčními příznaky – polití studeným potem nebo husí kůže –

i když tyto vedlejší efekty jsou u kuřáků spíše výjimečné.

“Rozhodnout se k odvykání, udělat první krok, se může zdát jako nepřekonatelná překážka. Spousta

lidí přitom neví, že až 75 % kuřáků by si přálo s kouřením přestat. Jen malému zlomku z nich se to ale

podaří bez odborné pomoci. Nejčastěji lidé odvyknou na 4. až 6. pokus.

Našim klientům vždycky říkáme, že v tom nejsou sami – spousta z nich má pocit, že když zkouší odvykat dlouho, ani napotřetí

nebo napočtvrté se jim nezadařilo, už to nemá cenu zkoušet dál. Přitom jde pouze o to, učinit ten

první krok, se kterým Vám na lince můžeme pomoci,” popisuje situaci Kohoutek. Dodává, že Národní

linka proti kouření 800 350 000 je k dispozici zdarma všem starším 15 let, a to každý všední den od 10

do 18 hodin.

Tuňák mi zničil hru, tvrdí Martin ze Zrádců. Odsoudil Honzův hysterák a odhalil, jak moderátora snášeli ostatní