3. díl proměny. Redaktorka eXtra.cz a profesionální trenérka vám ukážou cviky na sexy křivky a podstoupí liposukci!

Hubnutí a změna životního stylu není jen o dietách a omezování se, ale to jsme si "vysvětlili v minulém díle":https://www.extra.cz/z-obtloustle-velryby-sexy-kocickou-redaktorka-extra-cz-vam-ukaze-promenu-za-2-mesice-dil-2. Je potřeba vynaložit úsilí a dokopat se ke cvičení, i když se vám zrovna nechce. Já jsem se rozhodla pro "osobní trenérku ve "fitness centru":https://jatomifitness.cz/cz/, které navštěvuji":https://www.facebook.com/jatomicesko/, která mi nejen sestaví plán na každý trénink, ale také mě koriguje a hlídá, abych cviky dělala správně a účinně.

Je důležité cvičit pravidelně. Když vám časové možnosti nedovolují chodit do posilovny, cviky, které vám ukážeme, můžete praktikovat i doma. Ale jak sem psala, mnohem účinnější je cvičit pod dohledem profesionála, a já si vybrala Josephine Oračkovou, která mi pomáhá k novému a zdravému já.

1. Dřep

Cvik, který všichni známe, ale málokdo ví, jak dřepovat technicky správně.

Při dřepu můžeme krásně cítit stehenní svalstvo a gluteus (zadek) a ten, kdo tu techniku nezná, nebo ji nebude dělat správně může následně trpět na bolesti zad. Proto je lepší se svěřit do rukou profíka. My jsme u dřepů použily 8kilogramovou zátěž.

2. Dřep jinak

Balanční cvik, u kterého je důležité mít "zatnutý" core (tedy střed těla - hluboké svaly břicha), abychom dokázali udělat dřep na jedné noze, zatímco druhá noha je opřená o bednu. Opět zapojujeme stehenní svalstvo a gluteus. U dřepu máme paty na zemi a kolena nám nejdou nikdy přes špičky.

3. Abdukce

Neboli roznožování zná většina holek, avšak pokud se, holky, ještě takhle krásně nakloníte, zaručuji řádné pálení zadečku a zevní strany stehen.

4. Hip thrust nebo glute bridge

Opět parádní cvik, u kterého můžete krásně procítit zadek a druhý den ještě víc. S technikou bych se raději opět poradila s fitness trenérem, než cvik zařadíte do svého plánu. Je totiž důležité jak držení těla, tak pozice nohou. Trenér vám podle plánu nastaví opakování sérií.

5. Core

Tím by si měl projít každý začátečník, který má v plánu začit chodit cvičit. Naučit se dýchat do břicha. Zapojovat tvz. hluboký stabilizační systém je nesmírně důležité, abychom v budoucnu předešli bolestem zad.

Tady jsou dvě varianty, jak core zapojit. Takzvaný plank.

6. Zkracovačky

Známý cvik u většiny populace, ale opět málokdo ví, jak cvik provádět technicky správně. Nejde o rychlost, ale o řádné procítění, intenzitu. Busu máme proto, abychom přímý břišní sval natáhli a s výdechem ho "smrštili" k sobě.

7. Bulharské dřepy

Technicky náročný cvik, pro začátečníky opět doporučuji se nejprve poradit s trenérem. Při tomto cviku krásně procítíte zadní stranu stehen a směrem nahoru můžete pořádným zatnutím zapojit i gluteus. Výdech vždy u náročnější fáze.

Důležité je také cítit se při cvičení pohodlně a zvolit si správný oděv. Obzvlášť dámy chtějí vypadat skvěle ve všech situacích a v dnešní době není problém ani to. Zvolila jsem sportovní leginy, tričko a podprsenku od Gym Glamour

Po posledním článku hodně čtenářek doporučovalo vyzkoušet takzvanou bezbolestnou liposukci Vanquish. Vanquish představuje patentovanou technologii liposukce bříška. Rychle, bezpečně a hlavně bezbolestně odstraňuje podkožní tuk na břiše a v problémových partiích.

Ošetření metodou vanquish je bezbolestné a není nutná žádná anestezie. Redukce podkožního tuku probíhá pomocí přístroje VanquishTM, který dokáže přímo cílit na problémové partie. Revoluční metodu bezbolestné liposukce bříška schválil i americký Úřad pro kontrolu potravin a léčiv, takže na bezpečnost a účinnost metody vanquish se můžete opravdu spolehnout. Studii s vynikajícím výsledkem navíc provedlo i České vysoké učení technické.

Já osobně jsem byla opravdu moc spokojená se zákrokem i přístupem personálu na Petra Clinic, kde o mě po celou dobu pečují svědomitě a výsledky jsou po několika měsících znát. Konkrétně přístroj Vanquish TM příjemně hřeje a cítíte přesně místa na břiše, kam působí a zbavuje vás tuků. Rozhodně doporučuji vyzkoušet a napomoct si tak ke krásnému a plochému bříšku.

Nicole ze Zrádců se vysmála Andree Bezděkové, že ji nepoznala: Ta to nevydýchala