11 zásad, jak se dát před svatbou do kupy jako princ Harry

Za jeho zlepšující se vizáží prý není pouze jeho nyní už manželka Meghan Markle, která je propagátorkou zdravého životního stylu a nyní prý i vegankou, ale také Gabriela Peacock Báňová, nutriční poradkyně hvězd. Tady je její návod, jak být rychle fit.

1. Snídejte jako král

Bohatá snídaně je základ všeho. Zdravá snídaně nastartuje metabolismus na zbytek dne a zamezí výkyvům krevního cukru Ideálním ranním jídlem je kaše s mlékem nebo alternativou mléka, ovesné vločky nasáklé džusem podávané s jogurtem nebo mlékem. Navrch přidejte třeba lesní plody,

2. Než si dáte něco sladkého, snězte kousek sýra

Proč? Protože obsažená bílkovina vás zasytí a vy tak nebudete mít potřebu se sladkým přejíst. Je to jednoduchý trik, který funguje.

3. Jezte červené maso kvůli získání bílkoviny a zinku

Červené maso je super zdroj bílkovin, železa i zinku. Zinek dokonce podporuje plodnost Nejlepší je si ho dopřát jednou až dvakrát týdně.

4. Konzumujte tu zeleninu, kterou musíte nejvíc kousat

Vláknina vás zasytí, takže celkově zkonzumujete méně kalorií Důležitá je i pro střevní mikroflóru, která souvisí s váhou i počátkem obezity. Brokolice a kapusta jsou jejím ideálním zdrojem stejně jako další zelená listová zelenina jako růžičková kapusta, celer a chřest.

5. Jezte každé tři a půl hodiny

Snažte se jíst 5x denně po menších porcích. Tento režim vyrovnává hladinu krevního cukru a předchází jak výkyvům energie, tak chuti na sladké, které přichází, když krevní cukr klesá.

6. Omezte alkohol

Alkohol je zdrojem cukru a kalorií a neobsahuje téměř žádné vitaminy či minerály. Příliš velká spotřeba je u mužů spojená s abdominální obezitou a ukládáním tuku. Pokud občas chcete pít, vybírejte čiré nápoje jako vodka nebo džin, které obsahují méně aditiv a toxinů i méně kalorií.

7. Nevynechávejte cukr, sacharidy ani mléčné výrobky

Vynechte bílý chléb, koláče a sušenky tak, jak je to jen možné, a do ničeho si nepřidávejte cukr. Zdravé sacharidy nalézající se v zelenině, celozrnných výrobcích či luštěninách zajišťují vitamin B potřebný k výrobě energie.

8. Volte celé ovoce radši než smoothies

Vždycky volte radši celé ovoce než džusy, protože ovoce ve svém normálním stavu obsahuje vysoké množství vlákniny, takže cukr přirozeně v něm obsažený se do oběhu vstřebává pomaleji. Také mohu být doslazené a obsahovat vyšší množství kalorií než celé ovoce, takže dávejte pozor.

9. Bílkovinu vždy jen se sacharidem

Kvalitní sacharidy jsou při hubnutí pro muže zásadní, a také spousta zeleniny kombinace sacharidů a bílkovin v těle při trávení zapojuje různé enzymy; když je smícháte, trávení se zpomalí a cukry uvolněné ze sacharidů se zpozdí. Budete se cítit déle nasyceni.

10. Kávu nepijte nalačno

Kofein je stimulantem, který spouští uvolňování glukózy z jater. Neměli byste proto kávu konzumovat na prázdný žaludek. Vyvolává prudký nárůst krevního cukru a následné chuti na sladké.

11. V průběhu odpoledne si dejte proteinový prášek a vlákninový panák před večeří

Pro muže, kteří chtějí shodit, je skvělý rozpustný glukomanan a další látky, které zajišťují spalování tuků jako piperin. Účinná složka černého pepře – před hlavním jídlem. Když ho smícháte s vodou, vytvoří gel a částečně vyplní žaludek, takže sníte méně.

+ Další 2 fotografie

+ Další 2 fotografie

Bolestná zpověď Moniky Binias: S o 24 let mladším Petrem přišli o dítě. Bojovala i s tchyní