Ahojky moji pornomilovníci. Od té doby, co jsem začala cvičit a dávat fotky na Instagram, tak se mi množí zprávy ohledně cviků na zadek a stehna. Všichni chcete znát moje triky, jak mít dokonalý zadek.

Takže na dokonalý zadek musíte pravidelně dělat pořád anál!

Ne, jasně, dělám si legraci. Jasně že musíte cvičit. Jako myslím ve fitku, v posteli můžete cvičit s partnerem. To je, holky, zábava, ale na zadeček jsou fakt lepší nějaké ty cviky.

Takhle mi sestavu určil můj osobní trenér Nicolas Božek. Je to makačka, ale na mně to funguje.

  1. Dřepy: dělám sérii po 10 dřepech, čtyřikrát opakuji.
  2. Výpady za chůze: dělám jich za chůze 30 a sérii opakuji třikrát.
  3. Rumunský mrtvý tah: udělám jich deset a čtyřikrát opakuji.
  4. Abdukace: dělám na stroji v předklonu, udělám jich 15 a opakuji třikrát.

Takže doufám, že jste to všechny pochopily a budete mít sexy zadek jako já. A kdo to nechápe, tak ať mi napíše do zpráv a nebo může kontaktovat Nicolase přímo. Je to profík a rád vám poradí.