Trenér slavných odhalil cvičební plán zpěvačky Adele! Jejích Sedm minut v ráji vám změní život!

Trenér celebrit Pete Geracimo nedávno odhalil jeden ze svých cvičebních plánů, který praktikuje se slavnými. Výjimkou není ani zpěvačka Adele, které pomáhal s přípravou na světové turné. A co je jejich společným tajemstvím? Sedm minut v ráji! Sedmiminutová sestava složená ze vzporu na rukách Pff, sedm minut je hračka, říkáte si? Prosím, zkuste si to, uvidíme, kdo s koho!

1. minuta - Klasický vzpor

Začněte klasickým vzporem na rukou, záda držte rovně a vydržte. Ano, celou minutu!

2. a 3. minuta - Vzpor na bocích

Otočte se na bok a vydržte ve vzporu na předloktí. Rovná záda, nohy natažené. Horní ruku můžete zvednout do vzduchu nebo ji nechat v pase. Po minutě vystřídejte strany.

4. minuta - Vzpor na předloktí

Stejný postup jako u klasického vzporu, jen se udržíte na předloktí. Stále rovná záda a zpevněný střed těla. Ha, my jsme to říkali, tady končí všechny srandy!

5. minuta - Obrácený vzpor

Sedněte si na zadek a pokrčte kolena. Poté zadeček zvedněte do vzduchu a vzepřete se na předloktí, jako byste chtěli dělat obrácené kliky. Budete vypadat trochu jako pavouk a dost možná se tak budete i cítit, ale výsledek stojí za to, pokud ještě můžete.

6. minuta - Letíme

Lehněte si na záda, zvedněte nohy do vzduchu, do pravého úhlu, zvedněte trup ze země a natáhněte ruce vedle nohou. Pokud jste ještě naživu, to hlavní, co vám právě zabírá, je břicho.

7. minuta - Superman

Lehněte si na břicho a zvedněte hlavu i všechny končetiny do vzduchu. Jediné, co se dotýká země, je vaše břicho. Zpevněte celé tělo a vydržte minutu.

Tak co, stále si myslíte, že je Sedm minut v ráji hračka? Nám to tedy zase jako taková legrace nepřijde!

Bolestná zpověď Moniky Binias: S o 24 let mladším Petrem přišli o dítě. Bojovala i s tchyní